Zadbaj o swój sen

Aktywność fizyczna, zdrowa dieta czy prawidłowa masa ciała w powszechnej świadomości są najważniejszymi składnikami tak zwanego zdrowego stylu życia. Równie ważny, choć o tym często nie wiemy jest sen, jego jakość oraz odpowiednia długość.

Pomimo udowodnionych korzyści, jakie ma sen dla ogólnego stanu zdrowia, wielu z nas postrzega czas poświęcony na sen za stracony i świadomie skraca długość odpoczynku nocnego.

Przewlekły niedobór snu może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia:

• brak snu zaburza odpowiedź organizmu na insulinę – co w konsekwencji prowadzi do cukrzycy typu II.
• przewlekła bezsenność wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości i chorób układu krążenia
• brak snu wpływa na pamięć powoduje negatywny nastrój i hamuje zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych. Dane pokazują, że deprywacja snu osłabia zdolność do funkcjonowania w większym stopniu niż nietrzeźwość .

Infografika stworzona przez ekspertów American College of Sport Medicine przedstawia 8 zasad odpowiedniej higieny snu , które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie.

1. Stwórz harmonogram snu. Priorytetem są stałe pory zasypiania i pobudki nawet w weekendy i inne dni wolne od pracy.
2. Twój cel to 7 godzin snu. Liczne badania dowodzą ,że to optymalna dla dorosłego długość snu. Idź spać o odpowiedniej porze aby móc spać odpowiednio długo
3. Wyciszenie przed snem. 30 minut przed snem zrelaksuj się , przycisz muzykę, ściemnij światła, wyłącz urządzenia elektroniczne.

Przeznacz ten czas na czytanie, medytację lub modlitwę i ćwiczenia relaksacyjne.

5. Łóżko to miejsce twojego snu. W łóżku nie jedz, nie pracuj i nie oglądaj telewizji. Potrzebujesz podświadomego odruchu łączącego łóżko z zasypianiem; ogranicz aktywności w łóżku do spania i seksu 🙂
6. Unikaj alkoholu i kofeiny przed pójściem spać. Obfita kolacja, alkohol i kofeina utrudniają zaśnięcie i pogarszają jakość snu.
7. Łóżko to twój azyl.
   Zadbaj o wygodne, wysokiej jakości materac i poduszki; wypełnij sypialnie przyjemnym zapachem np lawendy . Wszystko po to aby szybciej zasnąć.
8. Regularne ćwiczenia i spacery na świeżym powietrzu. Regularna
   fizyczna oraz ekspozycja na światło w ciągu dnia stabilizuje twój wewnętrzny zegar biologiczny ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Unikaj ćwiczeń w porze snu .
9. Nie pal tytoniu. Palenie tytoniu także bierne utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu
   

Informacje na temat: Rafał Marosz

Lekarz. Kardiolog. Fascynat medycyny stylu życia. Od wielu lat pracuje w Oddziale Kardiologii Inwazyjnej gdzie trafia setki pacjentów z zawałami serca.