Fizjologiczne znaczenie magnezu
Magnez pomaga utrzymać miarową akcję serca
Magnez jest jednym z elektrolitów, które utrzymują prawidłową pracę nerwów i mięśni
Magnez ułatwia wchłanianie wapnia , potrzebnego dla utrzymania mocnych kości
Magnez bierze udział w produkcji glutationu, ważnego przeciwutleniacza w organizmie
Magnez reguluje trawienie cukrów i tłuszczów i ma wpływ na poziom cukru we krwi
Magnez bierze udział w syntezie DNA i RNA
Co jednak najważniejsze, magnez zwiększa ilość energii w komórkach. To dlatego, że jest niezbędny w procesie tworzenia ATP, który jest nośnikiem energii niezbędnej dla życia każdej komórki ludzkiego ciała.
5 typowych objawów niedoboru magnezu
Aby dowiedzieć się, czy masz niedobór magnezu nie można do końca polegać na prostym badaniu krwi. Magnez w surowicy krwi to tylko niewielki procent magnezu w twoim ciele. Reszta znajduje się komórkach i tkankach. To nie znaczy, że przy niedoborze tego ważnego składnika twoje ciało nie wyśle ci żadnych sygnałów. Często tak jest. Oto kilka objawów, na które warto zwrócić uwagę…
Skurcze mięśni
Zdrowe mięśnie to takie, które kurczą się z odpowiednią siłą i tylko wtedy kiedy są potrzebne. Ich czynność zależy od właściwej równowagi magnezu, wapnia i potasu w komórkach mięśniowych. Gdy poziom magnezu jest niski, do wnętrza komórek dostaje się zbyt dużo wapnia. To nadmiernie stymuluje komórki i powoduje, że są nadaktywne. Więc jeśli masz skłonność do skurczy lub drżeń mięśniowych, przyczyną może być niedobór magnezu.
Kołatanie serca
Trzepotanie, przeskakiwanie, przelewanie to kilka sposobów na opis zaburzeń rytmu serca, co niewątpliwie dla wielu osób może być jednym z bardziej przerażających objawów niedoboru magnezu. Serce jest tak naprawdę dużym mięśniem i magnez jest konieczny żeby zapewnić mu rytmiczną i niezakłóconą pracę. Niedobór magnezu może prowadzić do niepokojących, a nawet niebezpiecznych zaburzeń rytmu .Pamiętaj jednak jeśli czujesz kołatanie serca, skonsultuj się z kardiologiem. Niedobory magnezu to tylko jedna z wielu przyczyn arytmii. Koniecznie należy wykluczyć poważne schorzenia kardiologiczne.
Wysokie ciśnienie krwi
Jeśli chodzi o ciśnienie krwi, największym zadaniem magnezu jest rozluźnienie komórek mięśni gładkich w ścianach tętnic. Sprawia on, że tętnice się rozszerzają i pozostają elastyczne. Kiedy dzieje się odwrotnie, a tętnice stają się napięte i sztywne, ciśnienie krwi wzrasta ( a wraz z nim ryzyko zawału serca i udaru mózgu ). Stopniowo rosnące ciśnienie krwi może być objawem wielu chorób w tym niskiego poziomu magnezu.
Zmęczenie i słabość
Biorąc pod uwagę istotną rolę magnezu w wytwarzaniu energii komórkowej, łatwo się domyślić , że zmęczenie może być oznaką niedoboru .
Depresja, lęk i / lub bezsenność
Jeśli cierpisz na depresję, stany lękowe i / lub bezsenność, może to częściowo wynikać z niskiego poziomu magnezu. Magnez wpływa na zdolność organizmu do metabolizmu aminokwasu zwanego GABA (kwas gamma-aminomasłowy), który jest aktywny w mózgu. GABA działa uspokajająco i jego brak jest powiązany zarówno z lękiem, jak i bezsennością. Ponieważ magnez pomaga Ci efektywniej korzystać z GABA, jego niedobór może utrudniać ci relaks – zarówno w dzień, jak i w nocy. W modelu doświadczalnym wykazano, że u szczurów suplementacja magnezu zmniejsza zachowania depresyjne i lękowe.
Chcę również dodać tutaj, że przewlekły stres -który sam jest przyczyną stanów niepokoju i bezsenności – jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o wyczerpywanie zapasów magnezu. eśli jesteś pod presją, żyjesz w pośpiechu masz stresującą pracę powinieneś zdecydowanie zwiększyć twoje spożycie magnezu.
Wykazano, że suplementy magnezu mogą poprawić zmienność rytmu serca (HRV), namacalną miarę natężenia stresu i ryzyka sercowo-naczyniowego.
Jak leczyć niedobór magnezu?
Co powinieneś/powinnaś zrobić, jeśli podejrzewasz niski poziom magnezu?
Po pierwsze, dodaj do swojej listy zakupów produkty bogate w magnez. Awokado, orzechy i nasiona oraz ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, to podstawa na początek.
Po drugie i prawdopodobnie najważniejsze, zacznij suplementować magnez. Uprzemysłowione rolnictwo doprowadziło do spadku ilości naturalnego magnezu w glebie, co oznacza , że żywność nie zawiera go już tak dużo jak kiedyś.
Jaki suplement magnezu wybrać ?
Po pierwsze nie pozwól aby cena była głównym kryterium wyboru preparatu.
Po drugie wybieraj preparaty zawierające organiczne związki to znaczy cytrynian, taurynian albo glicynian; te o wiele lepiej się wchłaniają.
Jeśli chodzi o dawkowanie, zalecam 400 a nawet do 800 mg dziennie. Jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, to zalecam dawkę w pobliżu górnej granicy.
Pacjenci z chorobami nerek nie powinni zażywać magnezu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem .
Pamiętaj. Nawet jeśli nie masz objawów niedoboru magnezu, suplementacja tego ważnego mikroelementu nie zaszkodzi.
