Koronawirus szturmem zdobywa świat. Życie większości nas, w ciągu ostatnich tygodni stanęło na głowie. Co robić w obliczu pandemii? Jak o siebie zadbać ?
Po pierwsze nie panikuj. Pamiętaj stres zwiększa stężenia kortyzolu, co osłabia układ odpornościowy i narazi Cię na zakażenie. Zamiast tego postaraj się podejść do problemu racjonalnie i w sposób naturalny zadbaj o swój układ odpornościowy .
Wirus rozprzestrzenia się drogą kropelkową wśród osób pozostających w bliskim kontakcie. Jak bliskim? Wydaje się, że zachowanie dystansu około dwóch metrów, maseczka zasłaniająca twarz oraz higiena rąk minimalizuje ryzyko zakażenia. Samoizolacja i zachowanie dystansu społecznego (ang. social distancing) przy braku powszechnych testów w kierunku SARS-Cov-2, pomijając skutki gospodarcze i społeczne wydaje się być najlepszym środkiem ochrony populacji.
Należy pamiętać, że brak kontaktu z bliskimi ma destrukcyjny wpływ na samopoczucie psycho-emocjonalne, a co za tym idzie także naszą odporność. Codzienna rozmowa telefoniczna, kontakt przez Skype, Facebook messenger czy inne sieci społecznościowe i komunikatory pozwala zachować więź emocjonalną z rodziną i przyjaciółmi.
Układ odpornościowy to rozproszona w całym ciele skomplikowana struktura mająca na celu ochronę organizmu przed wirusami, bakteriami i toksynami. Dysfunkcja układu immunologicznego prowadzi do groźnych infekcji i sprzyja rozwojowi nowotworów.
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
1) Odpowiednia ilość snu. Pamiętaj niedostatek snu tłumi układ odpornościowy. W badaniu z 2009 roku osoby śpiące mniej niż 7 godzin były prawie 3 razy bardziej narażone na przeziębienie. W okresie infekcyjnym 1- 5 mg melatoniny przed snem poprawi jakość snu a jednocześnie zwiększy twoją odporność na infekcje
2) Zminimalizuj stres. Zamartwianie się, niepokój, gniew, depresja zwiększa poziom kortyzolu i wyczerpuje układ odpornościowy i naraża nas na zwiększone ryzyko infekcji.
3) Dieta. Zadbaj o urozmaiconą i pożywna dietę pełną sezonowych warzyw. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa . Nie zapominaj o czosnku , który ma udowodnione właściwości przeciw wirusowe i przeciwbakteryjne. Zapomnij o cukrze i fast-foodach. Glukoza hamuje fagocytozę, proces w którym wirusy i bakterie są niszczone przez leukocyty.
4) „Zanurz” się w słońcu. Skóra pod wpływem światła słonecznego wytwarza witaminę D, która poza wieloma innymi korzyściami odgrywa podstawową rolę w utrzymaniu skuteczności układu odpornościowego. Tak, więc bez względu na to gdzie mieszkasz postaraj się przez 20 – 30 minut między 10 a 14 ogrzać się w promieniach słońca i oprócz tego podnieś poziom witaminy D zażywając 2- 5 tys jeden witaminy D3 dziennie. Stężenie witaminy D3 w surowicy powyżej > 50ng/ml znacząco zmniejsza ilość infekcji i stosowanie antybiotyków szczególnie wśród najbardziej zagrożonej populacji osób starszych
5) Suplementy diety :
Czosnek. Jako fascynat włoskiej kuchni doceniam nie tylko smak ale i potencjał w walce z infekcjami jaki oferuje czosnek. Warto codziennie spożywać czosnek zarówno w postaci surowej (1– 2 duże, drobno posiekane lub rozgniecione ząbki), jak i ewentualnie wysokiej jakości preparatu czosnkowego. Należy pamiętać, że komercyjny preparat powinien zawierać dzienną dawkę równą 6 – 10 mg alliiny, która odpowiada 3 –5 mg allicyny, zazwyczaj zawartej w jednym lub dwóch ząbkach czosnku (4)
Kurkumina aktywny składnik Ostryżu długiego popularnie zwanego kurkumą (Curcuma longa L.). Kurkumina in vitro ma silny efekt hamujący replikacje wirusów i podział wielu bakterii. W trakcie badań nad wirusem Ebola udowodniono, że kurkumina hamuje uwalnianie cytokin i nasilony proces zapalny w czasie infekcji. Rutynowo zażywaj 250 mg /dobę w trakcie infekcji zwiększ dawkę do 1000 mg/ doba (3)
N acetylocysteina ( ACC) analog i prekursor glutationu. Ma silne działanie antyoksydacyjne; od lat stosowany jako lek mukolityczny – ułatwiający wykrztuszanie. W badaniu z 1997 roku przeprowadzonym na 270 pacjentach zaobserwowano , że ACC w dawce 2 x 600 mg przez 6 miesięcy znacząco zmniejsza nasilenie objawów infekcji oraz zwiększa odsetek osób, które infekcje wirusowe przechodzą bezobjawowo (5)
Resweratrol naturalnie występujący w skórce czerwonych winogron w badaniach hamuje replikację wirusów; działa antynowotworowo; zmniejsza ryzyko zawału serca. Zalecana dawka 250 mg/dobę (6)
Cynk suplementacja cynku zmniejsza zapadalność na infekcje dolnych dróg oddechowych wśród pacjentów w krajach rozwijających się. W badaniach in vitro udowodniono silny efekt antywirusowy soli cynku; efekt ten dotyczy także korona wirusów w tym SARS-CoV i MERs. W okresie pandemii SARS-CoV 2 suplementacja cynku wydaje się być konieczna. Zalecana dawka: 10- 15 mg osoby młodsze i zdrowe. 20-25 mg osoby > 65 rż, wegetarianie, pacjenci z zapalnymi chorobami jelit i alkoholicy. (1,2)
Pamiętaj !
Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą lub przewlekle zażywasz leki zanim skorzystasz powyższej porady skonsultuj się z lekarzem prowadzącym
Piśmiennictwo
4. Recent Pat Antiinfect Drug Discov. 2010 Jan;5(1):91-3. Antimicrobial effect of garlic (Allium sativum).Goncagul G1, Ayaz E.
