Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, na pewno nie brakuje w nim również miejsca na ćwiczenia fizyczne. Planując trening, powinieneś pamiętać, by nie tylko był dostosowany do twojego wieku i możliwości, ale też wykonywany w sposób prawidłowy i bezpieczny. Oto kilka cennych informacji i wskazówek, dotyczących treningu cardio i jego wpływu na twoje serce oraz układ krążenia. Jeśli do tej pory, tego typu ćwiczenia, należały do rzadkości, może to dobra okazja, by na stałe włączyć je do cyklicznego treningu.
Na czym polega trening cardio?
Trening cardio bardzo dobrze wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jest treningiem wytrzymałościowym, którego celem jest poprawa wydolności serca i układu oddechowego. Przy okazji, pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, co przekłada się na niższą wagę.
Nie musisz wcale posiadać skomplikowanego sprzętu do ćwiczeń. Możesz je wykonywać zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu, w hali sportowej i na siłowni. Ważne, by ćwiczyć regularnie, a wysiłek miał charakter umiarkowany i stały.
Trening cardio – rodzaje ćwiczeń
Tak naprawdę, już szybki marsz przez miasto, czy w drodze do pracy, możesz zaliczyć do ćwiczeń cardio. Jeśli natomiast chcesz zrobić coś więcej, do wyboru masz jazdę na rowerze i rolkach, bieganie, taniec, pływanie, wchodzenie po schodach lub skakanie na skakance.
Jak trening cardio wpływa na serce i układ krążenia?
Ćwicząc regularnie, wzmocnisz mięsień sercowy i obniżysz częstotliwość skurczów serca, co przełoży się na jego wydajniejszą pracę. W praktyce oznacza to, że w trakcie jednego skurczu, przepompuje ono więcej krwi.
Poza tym, obniżysz zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Jeśli cierpisz na nadciśnienie tętnicze, na pewno odczujesz pozytywną różnicę po ćwiczeniach.
Ćwiczenia wchodzące w skład treningu cardio, regulują poziom cholesterolu: obniżają cholesterol LDL i podnoszą cholesterol HDL.
Inną korzyścią, jaką odniesiesz z ćwiczeń, jest zmniejszenie wydzielania czynników prozapalnych.
Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy tego typu ćwiczenia, to w twoim przypadku dobry pomysł, może przekona cię fakt, że trening cardio, wzmocni twoje płuca, zmniejszy ryzyko chorób serca, zawału oraz udaru, poprawi stan naczyń krwionośnych, zmniejszy ryzyko cukrzycy, poprawi samopoczucie i zwiększy zadowolenie z siebie.
