Jesienne spacery. Twoje serce będzie Ci wdzięczne

Czy spacer ma wpływ na serce? W końcu to tylko zwykłe chodzenie. Żadnych wymachów ramion, przysiadów, biegania, czy pompek. A jednak. Według naukowców, codzienny spacer ma znaczący wpływ na cały układ krążenia, w tym na serce. Jeśli więc wciąż nie masz czasu ani motywacji, by zażyć nieco ruchu, spacer to idealne rozwiązanie. Wystarczy po prostu iść, choć i tu, są pewne wymagania, by spacer przyniósł naprawdę duże korzyści dla zdrowia.

Jesienny spacer ma wpływ na serce

Ta pora roku, szczególnie nastraja do długich spacerów. Gdy tylko aura sprzyja, warto znaleźć nieco czasu i wybrać się samemu lub z rodziną, na spacer do parku, lasu lub innego miejsca, gdzie w spokoju będzie można cieszyć się pięknej przyrody i czystym powietrzem. Choć codziennie, każdy robi pewną liczbę kroków, to ważne, by na tym nie poprzestawać. Według ekspertów z University of Leicester, 40 minut ekstra spaceru dziennie, wpływa na zmniejszenie ryzyka schorzeń serca aż o 20%. Niezależnie więc, czy jesteś w grupie ryzyka chorób serca, czy też nie, powinieneś codziennie zadbać o wysiłek, który przyspieszy oddech i zwiększy bicie twojego serca. Zmniejszy to bowiem znacznie ryzyko wystąpienia problemów z układem krążenia.

Jak spacer wpływa na układ krążenia i cały organizm

Spacery mają tak ogromny wpływ na zdrowie, że szkoda z tego nie skorzystać. Łącząc przyjemne z pożytecznym, możesz znacząco przysłużyć się swojemu ciału, co w konsekwencji może przyczynić się do wydłużenia twojego życia. Codzienne spacery, to doskonała profilaktyka chorób serca i naczyń, do których należą między innymi nadciśnienie tętnicze, choroby niedokrwienne serca i wiele chorób przewlekłych. Spacerując, powiększasz i ulepszasz sieć naczyń wieńcowych i poprawiasz wydajność serca. Liczniejsze stają się też czerwone krwinki, co wpływa na lepsze dotlenienie serca i mięśni oddechowych. Korzyści odnoszą też inne organy ciała, wśród których jest centralny układ nerwowy oraz kości, które wzmacniają się dzięki większej wchłanialności wapnia.

Czy sposób w jaki spacerujesz, jest ważny?

Wiesz już, że spacer ma wpływ na serce, ale ważne, byś spacerował efektywnie. Oto kilka wskazówek, które warto wcielić w swoje życie, już podczas najbliższego spaceru:

• Wykonaj kilka rozluźniających ćwiczeń na początek i koniec spaceru;
• Spacerując, co chwilę zmieniaj tempo. Naprzemiennie, przez kilka minut, idź wolno, po czym, przez około minutę, idź bardzo szybko. Oczywiście nie cały spacer musi być naznaczony tego typu rytmem, ale z pewnością jego powtarzanie, przyniesie duże korzyści;
• Powietrze wdychaj nosem, a wypuszczaj ustami;
• W trakcie spaceru, dbaj o odpowiednią pozycję ciała, czyli tułów niech będzie wyprostowany, a barki rozluźnione;
• Systematycznie zwiększaj ilość kroków, by w efekcie tego dojść do 10 tysięcy kroków dziennie.

Zwykły, nie tylko jesienny spacer, ma wpływ na serce, dlatego jeszcze dziś, znajdź na niego choćby 15 minut.